SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Bardzo proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-03-15 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENIAJCIE I POPRAWIAJCIE JAK COS:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-07-05 11:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeden z wielu planow do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wioslowanie sztangielkami albo podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciag progrecja 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 nogi przysiady progresja 12,10,10,8 wyprosty nog 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 lydki 4x15 sro klata wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2005-10-30 09:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2008-05-15 11:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5dni + deieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-12-20 16:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przodu 2s sztanga z tylu) czw. wolne pt. plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka gornego do klatki 4s 2.sciaganie drazka dolnego 3s 3.wioslowanie sztanga chyt waski 3s 4.martwy ciag 3s BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3s do piatku chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-02-08 20:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT MASA OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2013-02-27 15:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym byście ocenili niżej podany zestaw ćwiczeń, co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-11-07 12:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-09-24 21:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-01-08 10:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że siłka to droga do celu. Wyniki: wyciskanie na płaskiej: ~80 kg martwy ciąg: ~75 kg przysiad: ~75 kg Diety nie będę miał. W sensie precyzjnie rozpisanej, policzonych g białka na kg i masy itp. Odżywiam się zdrowo, różnorodnie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-02-15 11:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z priorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy+bic -wiosłowanie sztangą do brzucha 3s- 10/10/10 -podciaganie głowni sztangi oburącz 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotek 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8 - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2005-11-28 16:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oczywiście celem jest masa od marca przerzutka na redukcje Ćwiczę na dużych ciężarach Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2011-12-30 12:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całkiem ciekawy trening :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2006-03-16 16:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-06-25 12:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. Powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-04-07 14:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyi.......poprawy pewnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac wyciskanie sztangielek na przemian 4 serie po 9 powtorzen w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtórzeą Dzieą czwarty Grzbiet martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeą PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8 powtorzen Biceps stojąc uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-10-04 17:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel:masa,siła ocencie czy może być

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie leżąc 3s ( 10 - 12x ) - pompki w wąski8m ustawie rąk 1s (max) Wtorek Uda/Łydki/Barki - przysiady ze sztangą 4s (15x ) - uginanie nóg leżąc 4s ( 15x ) - martwy ciąg na prostych nogach 4s ( 15x ) - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 4s ( 15x ) - wspięcia na palcach siedząc 4s ( 15x ) - unoszenie ramion bokiem ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2005-08-03 15:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny prosze:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-08-10 12:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-02-18 18:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)